Hvordan finne veien ut av kronisk stress?

Mange kan oppleve det. Vedvarende mentalt stress. Tankekjør, kvernetanker, mentalt kaos med tilhørende tunge følelser, energitappende.

Her er hva jeg selv har best erfaring med de siste årene, både for meg selv, - og de jeg jobber med.

Få hjelp til en innsiktsbasert forståelse for egne innebygde systemer!

Ikke fordi innsikt "fikser deg", men fordi det endrer måten du forholder deg til deg selv, kroppen og omgivelsene på. Det er hva nervesystemet trenger for å balansere deg tilbake til normalen. Det er en måte å endre ubevisste tankemønstre uten teknikk eller mestring.

 Hvorfor innsikt og forståelse virker dypere og raskere enn teknikk og mestring:

Innsikt endrer oppfatning av sanseinntrykk, som endrer opplevelsen hjernen har av sine ubevisste mønstre.

Som psykolog og nevroforsker Lisa Feldman Barrett sier: Følelser er ikke reaksjoner, de er antagelser på noe vi tror er sannsynlig.

Når du på et dypere nivå ser at stress har en god intensjon, og at tanker ikke er virkelighet, da endrer det hjernen sin tolkning av "virkeligheten".

Både gjennom indre og ytre sansing. En ny forståelse = ny tolkning = nytt signal = ny nervebane som overskriver de gamle ubevisste nervemønsterne.

Du slutter å reagere på kroppen din som en trussel, og den slutter å oppføre seg som en trussel.

Nervesystemet trenger trygghet:

Dan Siegel, professor i psykiatri forklarer at hjernen føler seg tryggere når den opplever at ting henger sammen og gir mening. Når vi får innsikt og forstår hva som skjer i oss, skapes det indre ro. Vi ser en ny mening. Hjernen skrur på indre systemer som gir hvile og bedre restitusjon. Når vi forstår hva som skjer i stedet for å bare oppleve at noe skjer med oss.

Innsikt gir signalet: "Dette er trygt. Du kan slippe å være på vakt."

Innsikt bryter mønster uten teknikk eller mestring.

Dr. Caroline Leaf peker på at vi kan endre tankemønster og hjernens nervebaner gjennom en bevisst tilstedeværelse. Når vi ser stressreaksjoner for det de egentlig er - ubevisste tanker, mister de kraft og mening. Du trenger ikke “mestre stress”, du trenger bare å forstå at det er en positiv intensjon, ment for å beskytte deg. Det er trygt å føle det du gjør. Det er midlertidig. Det endres og går over.

Tankens rolle i opplevelsen av stress.

“Vi lever i følelsen av våre tanker, ikke i følelsen av verden.”

Hvordan det hjelper:

Når du innser at tanker skaper opplevelsen av fare, og at tanker er flyktige, midlertidige, så slipper hjernen å reagere som om det faktisk er fare. Dette roer ned amygdala, som er hjernens alarmsenter, og aktiverer prefrontal korteks (klar tenkning, regulering).

Du slutter å “mate” stress med indre forestillinger og katastrofe tanker. Resultat: Nervesystemet får signalet: “Dette er ikke farlig, det er bare en tanke.” Alarmen kan slå seg av.

Bevissthet gjør tanke synlig.

“Bevissthet gir deg muligheten til å se hva du tenker men uten å være fastlåst i det.”

Hvordan det hjelper:

Når du ser tankene dine uten å være dem, skapes en indre avstand og frihet. Dette bryter identifikasjonen med kamp og uro. Hjernen begynner å skille mellom deg og stresset du opplever.
Bevissthet aktiverer systemer i hjernen knyttet til emosjonell regulering og vagusnerven, som roer ned kroppen.

Resultat: Kroppen kjenner at “noe i meg ser dette”, og det er aksept nok for selvregulering til å starte.

Sinn: den medfødte intelligensen i deg.

“Du trenger ikke finne ro og trygghet. Du er allerede skapt med den innebygget.”

Hvordan det hjelper:

Når du slutter å skulle fikse deg selv, men begynner å stole på at sinnet ditt vet veien tilbake til balanse, så reduseres en indre kamp. Det gjør at sympatisk dominans (kamp eller flukt) i nervesystemet slipper taket, og det parasympatiske systemet (ro og fordøyelse) får slippe til.
I stedet for “en strategi for å bli frisk”, kommer det en indre fall-til-ro tilstedeværelse.

 Resultat: Hjernen og kroppen får tilgang til det som alltid har vært der. Trygghet, stillhet, og restitusjon.

I stedet for å basere seg på teknikker (gjennom pust, søvn, atferd), peker Banks sine prinsipper på det som skaper opplevelsen av stress i utgangspunktet – nemlig hvordan du forstår virkeligheten din. Enten som truende eller trygg.

Når forståelsen skifter åpner du naturlig opp for tryggheten i deg. Helt stressfritt.

Forskere som støtter en innsiktsbasert forståelse som nøkkel til stressregulering:

 Siegel, D. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation. [ISBN 978-0553386394]

 Barrett, L.F. (2017). How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. [ISBN 978-0544133310]

 Leaf, C. (2021). Cleaning Up Your Mental Mess. [ISBN 978-0801093452]

 I morgen kommer et nytt blogginlegg om eksponerings terapi. Det bør du få med deg om du har interesse for hvordan vi behandler psykiske utfordringer som angst!!